Bewegte Rückbildung in Thun nach der Schwangerschaft
WICHTIGE INFORMATION
Da wir das Qualitätslabel „Fitness-Guide“ haben, beteiligen sich praktisch alle Krankenkassen an den Kurskosten. Bei Fragen stehen wir euch gerne unter 076 213 05 85 zur Verfügung. Beiträge der Krankenversicherer
Unser Kurs ist fortlaufend – du kannst also jederzeit einsteigen! Selbstverständlich darfst du sein Neugeborenes gerne mitbringen, wenn du das möchtest. Das Kind liegt während dem Training einfach neben dir und du kannst es jederzeit stillen, auf den Arm nehmen oder ihm das Fläschchen geben 🙂
Zielgruppe
Frauen, die sich im Zeitraum von 8-10 Wochen nach einer Spontangeburt oder einem Kaiserschnitt befinden. Natürlich kann auch zu einem späteren Zeitpunkt mit der Rückbildung begonnen werden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Ziel – Ihr Vorteil
Während einer Schwangerschaft ist unser Beckenboden besonders gefordert, denn er muss das ganze Gewicht des Kindes tragen. Und weil er sich während der Geburt enorm dehnen muss, ist die Rückbildung so wertvoll. Vielen Frauen wissen nicht, wie wichtig der Beckenboden für ihre Haltung, eine spätere Schwangerschaft und auch im Alter ist. In unserem Rückbildungskurs geht es nicht nur darum, mit aller Gewalt und viel Kraft zurück zur Traumfigur zu finden. Die Rückbildung soll vor allem die Wahrnehmung des Beckenbodens und das Gefühl zum eigenen Körper stärken und du erhältst viele wichtige Informationen zum Beckenboden und der korrekten Haltung. Den angenehmen Nebeneffekt vom flachen Bauch nehmen wir dann natürlich gerne in Kauf! 🙂
Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, den Beckenboden zu trainieren, damit der alle wichtigen Funktionen wieder ausübt. Mit Pilates wählst du ein sanftes Training für Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur. Schwangerschaft und Geburt haben Beckenboden, Bauchmuskulatur und auch die Bänder stark beeinflusst.
Bei uns lernst du, dich selbst und den Beckenboden besser wahrzunehmen und mit effizienten Pilatesübungen zu stärken. Gleichzeitig trainierst du die tiefliegenden Muskulaturen und den ganzen Körper. Die Körperhaltung wird optimiert, Rückenschmerzen vermindert und der Schultergürtel entspannt. Zusätzlich helfen Atem- und Entspannungsübungen dabei, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Und außerdem hast du so eine hervorragende Möglichkeit, dich mit anderen Frauen auszutauschen.
Impressionen
Zeit
Mittwoch 10.00 – 11.00 (Im DAP Thun)
Preis
Für die bewegte Rückbildung bieten wir ausschließlich 10er Abos an. Diese sind jeweils 3 Monate gültig und kosten 290.- Alternativ kannst du auch Einzelstunden (33.-) bezahlen. Bitte beachte hierzu unbedingt auch unsere geltenden Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
Kursraum
In den schönen, hellen Räumlichkeiten des dap Tanz- und Bewegungszentrums in Thun:
dap Tanz- und Bewegungszentrum
Mittlere Str. 52
CH-3600 Thun
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Lies unsere FAQ’s bei offenen Fragen
Nein, auf Grund der Gebühren für Geschäftskunden bevorzugen wir Barzahlung und Überweisung.
Wenn man sich müde und schlapp fühlt, sollte man einen Ruhetag einlegen. Wacht man morgens mit Muskelschmerzen oder einem erhöhten Ruhepuls auf, ist ebenfalls eine Pause ratsam. Trainingsumfänge sollten nicht in Zeiten privaten oder beruflichen Stresses intensiviert werden. Alle 2 bis 3 Wochen sollte eine Erholungswoche eingeplant werden, in der nur etwa 40% des normalen Wochenumfangs trainiert wird.
Gewicht wird reduziert, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt, oder weniger Kalorien zu sich nimmt, als benötigt werden. Ein Kaloriendefizit ist also entscheidend. Ich laufe, aber nehme zu! Bei Übergewichtigen findet zu Beginn eine Umverteilung statt – Fett wird abgebaut und Muskulatur aufgebaut. Dies führt zu einem geringeren Körperfettgehalt und einem schlankeren Aussehen, aber auch zu mehr Muskelmasse, die schwerer ist. Daher wiegt man zunächst nicht weniger. Es muss noch mehr verbrannt werden, um auch leichter zu werden.
Mit dynamischem Dehnen erhöhst du die Muskelspannung, was vor einem Sprint oder einem sehr schnellen Wettkampf sinnvoll ist. Statisches Dehnen hingegen senkt den Muskeltonus und ist nach dem Training sinnvoll.
Laufen ist Sport, der mit sehr wenig Utensilien auskommt. Ich empfehle gute Laufschuhe, die dem Laufzweck angepasst sind. So gibt es spezielle Laufschuhe für die Strasse und solche mit wesentlich besserem Profil für Wald, Feld, Berge und Trails. Ebenfalls bin ich der Ansicht, dass sich gerade Laufanfänger eine Laufuhr mit Pulsgurt kaufen sollten. So kannst du genau in den Pulsbereichen trainieren, die wir für deine Ziele festlegen.
Leider gibt es immer wieder Stammtischwetten, bei denen jemand wettet, er werde in zwei oder drei Monaten einen Marathon laufen. Bitte komm mit solchen Zielen nicht zu mir! Ein Marathon ist eine unglaublich grosse, sportliche Herausforderung, die unter Umständen mehrere Jahre zielgerichtetes und seriöses Training voraussetzt. Es mag möglich sein, dass auch Laufanfänger es schaffe, einen Marathon zu laufen. Jedoch sollte einem bewusst sein, dass Sehnen, Bänder und Knochen 2 – 3 Jahre benötigen, um sich an eine solche Belastung zu gewöhnen. Wer die Abkürzung nimmt, läuft Gefahr, seinem Körper dauerhaften Schade zuzufügen. Ich coache ausschliesslich Läufer, die den gesunden und seriösen Weg wählen.
Womöglich laufen rund 80 oder sogar 90% der Läufer immer zu schnell. Aerobes Training, auch bekannt als Grundlagentraining, sollte das Fundament deines Trainingsplans bilden und gemäß der 80:20-Regel etwa 80 Prozent deines Ausdauertrainings ausmachen. Lockere, langanhaltende Dauerläufe sowie aerobe Intervalle sind hierfür ideal. Eine stabile Grundlage erreichst du nur, wenn du in deinen optimalen Herzfrequenzbereichen trainierst. Scheue dich nicht, bei den Dauerläufen langsam zu laufen, denn so verbesserst du deine aerobe Leistungsfähigkeit, ohne deinen Körper zu sehr zu ermüden und das Risiko einer Überlastung einzugehen. Lass diese Bereiche am besten von einem Sportmediziner im Rahmen einer Leistungsdiagnostik bestimmen.
